23/09/21

Cómo cuidar tus ojos: 5 consejos para la salud visual

Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, tus ojos necesitan cuidados y atención para mantenerlos sanos. Fundanoa, te brinda 5 consejos que puedes ponerlos en práctica para cuidar tu salud visual.

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Mantener los ojos sanos puede reducir tu riesgo de desarrollar problemas comunes de la visión y enfermedades oculares a largo plazo.

1.Evita frotarte los ojos para no lastimarlos

Frotar suavemente los ojos ayuda a desencadenar la secreción de las lágrimas, las cuales contribuyen a lubricar los ojos que están secos o con picazón, también ayuda aliviar el estrés. Pero a pesar de los beneficios asociados frotarse los ojos potencialmente puede producir consecuencias tales como: la transferencia directa de bacterias  de tus manos hacia tus ojos, y esto incrementa el riesgo de sufrir una infección ocular como conjuntivitis o problemas de párpados, como el orzuelo.

La piel que rodea nuestros ojos es fina y delicada, por eso suele ser la primera que muestra signos de envejecimiento, frotarse los ojos contribuye a deteriorar la piel de los párpados y romper pequeños vasos sanguíneos, facilitando la aparición de arrugas de forma prematura, bolsas y ojeras que hacen que nuestra mirada se vea más cansada o envejecida.

2. Lee con luz natural siempre que puedas

Una buena iluminación es vital para nuestra salud ocular, busca un lugar con luz natural o buena luz ambiental para trabajar o realizar tus tareas, para no esforzar la vista.

Cuando vemos la computadora o la televisión con la luz apagada activamos dos partes distintas del ojo. Por un lado, la retina al centro se activa para percibir la luz y por el otro, la periferia de la retina que se activa con la oscuridad. Esto provoca que la pupila se dilate y entre más luz de la que necesitamos.

3. Disminuye el uso de las pantallas

Mirar fijamente la pantalla de la computadora o del teléfono durante demasiado tiempo puede causar sensación de cansancio en la vista, visión borrosa, dificultad para enfocar a distancia, ojos secos y dolor de cabeza. Es importante no pasar más de 2 horas frente a estos aparatos.

Mantén las distancias, la televisión se debe mirar a una distancia de dos metros, en el caso de las computadora o tablet, la mejor distancia es 40 centímetros como mínimo y 30 si es táctil,  y teléfono celular a 30 centímetros.

4. Usa lentes de sol con protección UV.

Asegúrate de usar lentes de sol, aunque estés en la sombra. Aunque la sombra reduce de forma significativa la exposición UV y HEV, aún expones los ojos a los rayos UV que se reflejan en los edificios y otras estructuras. Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las probabilidades de cataratas y degeneración macular.

 

Elige un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Los lentes envolventes ayudan a proteger los ojos tomando en cuenta hasta los ángulos laterales y los lentes polarizados reducen el resplandor mientras conduces.

 

5. Duerme lo suficiente

Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para prevenir la fatiga ocular, dormir poco hace que los ojos no se recuperen del desgaste diario. Durante la noche se produce una regeneración de las células que revisten la cara anterior del ojo, así que intenta dormir entre 7 a  8 horas todas las noches.

 

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